भास्कर न्यूज| लुधियाना अगर आप दिनभर की भागदौड़ में थकान, तनाव और मानसिक दबाव महसूस करते हैं, तो इसका कारण आपकी सुबह की दिनचर्या हो सकती है। एक्सपर्ट्स का मानना है कि सुबह 10 बजे से पहले कुछ आदतें अपनाने से न सिर्फ दिनभर की टेंशन कम होती है, बल्कि शरीर भी ज्यादा ऊर्जावान बना रहता है। सही सुबह की शुरुआत से न केवल फिजिकल हेल्थ बेहतर होती है, बल्कि मानसिक शांति भी मिलती है। अगर सुबह की आदतों में थोड़ा बदलाव किया जाए, तो न सिर्फ दिनभर की टेंशन कम की जा सकती है, बल्कि शरीर और दिमाग दोनों को ज्यादा एनर्जी और शांति मिल सकती है। इसलिए सुबह 10 बजे से पहले सही रूटीन अपनाकर दिन को बेहतर बनाया जा सकता है। सूरज की किरणों से मिलने वाला विटामिन डी न सिर्फ मूड को बेहतर बनाता है, बल्कि शरीर की एनर्जी को भी बढ़ाता है। सुबह 7 से 9 बजे के बीच सूरज की हल्की रोशनी में बैठने से शरीर का बायोलॉजिकल क्लॉक सही तरीके से काम करता है और नींद बेहतर होती है। जो लोग देर से उठते हैं, उनमें सुस्ती और लो एनर्जी की समस्या अधिक देखी जाती है। जो लोग सुबह टहलने या हल्की एक्सरसाइज करने की आदत डालते हैं, वे दिनभर ज्यादा एक्टिव और फोकस्ड रहते हैं। सुबह की कसरत मेटाबॉलिज्म को तेज करती है, जिससे शरीर में सुस्ती नहीं रहती और पूरे दिन ऊर्जा बनी रहती है। वहीं, ध्यान (मेडिटेशन) करने से मानसिक तनाव कम होता है और दिमाग बेहतर तरीके से काम करता है। सुबह का नाश्ता दिनभर की ऊर्जा बनाए रखने में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। प्रोटीन और फाइबर से भरपूर नाश्ता करने से शरीर को पर्याप्त पोषण मिलता है और अनहेल्दी स्नैकिंग से बचा जा सकता है। सुबह-सुबह चाय या कॉफी पीने से पहले एक गिलास गर्म पानी या डिटॉक्स ड्रिंक लेना पाचन के लिए फायदेमंद होता है।
