भास्कर न्यूज। लुधियाना। आर्म्स में जमा अतिरिक्त चर्बी अक्सर परेशान कर देती है और इसे कम करना चुनौतीपूर्ण लग सकता है। हालांकि, फिटनेस एक्सपर्ट के मुताबिक सही डाइट, एक्सरसाइज और लाइफस्टाइल बदलावों से आप आर्म फैट को आसानी से कम कर सकते हैं। यह न केवल आपकी बाहों को टोन करता है, बल्कि पूरे शरीर की फिटनेस को भी सुधारता है। इन टिप्स को नियमित रूप से अपनाकर न केवल आप अपनी बाहों को टोन कर सकते हैं, बल्कि एक फिट और स्वस्थ शरीर भी पा सकते हैं। धैर्य और दृढ़ता के साथ मेहनत करें और धीरे-धीरे आप अपने लक्ष्य को जरूर हासिल करेंगे। {सही डाइट का पालन करें : आर्म फैट कम करने के लिए सबसे जरूरी है कि हेल्दी और बैलेंस्ड डाइट लें। तले-भुने और जंक फूड से परहेज करें। डाइट में प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट्स को शामिल करें। हरी सब्जियां, दालें, ओट्स और नट्स जैसे हेल्दी विकल्पों को अपनी डाइट में शामिल करें। चीनी और कार्बोहाइड्रेट के अधिक सेवन से बचें, क्योंकि यह फैट बढ़ाने का मुख्य कारण हो सकते हैं। {एक्सरसाइज से करें टारगेट : आर्म फैट कम करने के लिए कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग दोनों जरूरी हैं। रोजाना 20-30 मिनट कार्डियो एक्सरसाइज करें, जैसे दौड़ना, रस्सी कूदना या साइक्लिंग। इसके साथ ही आर्म्स को टोन करने के लिए विशेष एक्सरसाइज करें, जैसे पुश-अप्स, ट्राइसेप्स डिप्स, बाइसेप्स कर्ल्स और प्लैंक्स। डंबल्स का इस्तेमाल कर कंधों और बाहों की मांसपेशियों को मजबूत किया जा सकता है। {हाइड्रेशन और आराम का ध्यान रखें : पर्याप्त पानी पीने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है और शरीर से विषैले पदार्थ बाहर निकलते हैं। साथ ही, रोजाना 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेने से हार्मोन संतुलित रहते हैं और वजन घटाने में मदद मिलती है। तनाव को दूर रखने के लिए ध्यान और योग का अभ्यास करें। {लाइफस्टाइल में बदलाव लाएं : सीढ़ियां चढ़ने, साइकिलिंग करने या छोटे-छोटे काम खुद करने से आर्म फैट कम करने में मदद मिलती है। लंबे समय तक बैठे रहने से बचें और हर घंटे में थोड़ा-थोड़ा मूवमेंट करते रहें। {आर्म फैट कम करने के लिए प्रभावी योगासन : आर्म फैट कम करने और बाजुओं को टोन करने के लिए योग एक शानदार तरीका है। नियमित अभ्यास से न केवल अतिरिक्त चर्बी घटती है, बल्कि बाजुओं की ताकत और लचीलापन भी बढ़ता है। {डॉल्फिन पोज़ : यह आसन बाजुओं और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करता है। इसे करते समय शरीर का वजन बाजुओं पर आता है, जिससे आर्म फैट तेजी से कम होता है। {प्लैंक पोज़ : यह आसन बाजुओं, कंधों और पेट की मांसपेशियों को टोन करता है। इसे 30-60 सेकेंड होल्ड करें। {कोबरा पोज़ : यह आसन बाजुओं की चर्बी कम करने के साथ रीढ़ को लचीला बनाता है। इसे दिन में 3-4 बार करें। {डाउनवर्ड डॉग पोज़ : यह पोज़ बाजुओं और कंधों को स्ट्रेच और टोन करने में मदद करता है।
