भास्कर न्यूज। लुधियाना वजन घटाना उतना मुश्किल नहीं जितना लोग सोचते हैं। दिक्कत तब होती है जब लोग अचानक से बहुत सख्त डाइट शुरू कर देते हैं, घंटों वर्कआउट में बिताते हैं और कुछ ही दिनों में थककर छोड़ देते हैं। असल में, वेट लॉस का सीक्रेट छोटे-छोटे, लगातार किए जाने वाले बदलावों में है। वही बदलाव जो मेटाबॉलिज्म तेज करते हैं, शरीर को हल्का महसूस कराते हैं और धीरे-धीरे वजन कम होने लगता है। यह भी जरूरी है कि इन बदलावों के साथ आप खुद को भूखा न रखें, बल्कि सही समय पर सही चीजें खाएं, ताकि शरीर संतुलन में रहे। एक्सपर्ट के बताए 20 स्लिमिंग टिप्स न सिर्फ असरदार हैं, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में आसानी से अपनाए जा सकते हैं। इन्हें अपनाते हुए आप बिना किसी सख्त डाइट के वजन घटाने की दिशा में लंबे समय तक आगे बढ़ सकते हैं। रोजमर्रा की दिनचर्या में शामिल करने से धीरे-धीरे शरीर हल्का होने लगता है और वजन भी स्थिर रूप से कम होता है। सही बदलाव, सही समय पर और बिना अनावश्यक दबाव के यही स्वस्थ और लंबे समय तक टिकने वाले वेट लॉस का असली मंत्र है। {सुबह गुनगुना पानी पिएं : दिन की शुरुआत गुनगुने पानी से करने से शरीर डिटॉक्स होता है, पाचन सुधरता है और फैट मेटाबॉलिज्म तेज होता है। चाहें तो इसमें नींबू या थोड़ा-सा शहद भी मिला सकते हैं। {नाश्ता हल्का, लेकिन पौष्टिक रखें : सुबह का नाश्ता शरीर की पहली ऊर्जा है। इसमें प्रोटीन और फाइबर रखने से दिनभर भूख कम लगती है और अनावश्यक स्नैकिंग रुकती है। {हर भोजन का टाइम फिक्स रखें : अनियमित खाना वजन बढ़ाने के सबसे बड़े कारणों में से एक है। रोजाना एक ही समय पर खाना खाने से शरीर का मेटाबॉलिज्म खुद-ब-खुद सेट हो जाता है। {ज्यादा चबाकर खाएं : तेजी से खाना खाने से आप जरूरत से ज्यादा कैलोरी ले लेते हैं। खाने को अच्छी तरह चबाने से पेट जल्दी भरता है और पाचन भी बेहतर होता है। {भोजन में फाइबर शामिल करें : सलाद, सूप, फल, अंकुरित दालें ये सब चीजें पेट भरा रखती हैं और वजन घटाने में मदद करती हैं। {चीनी कम करें : चीनी वजन बढ़ने का सबसे आसान रास्ता है। शक्कर की जगह गुड़ या शहद इस्तेमाल करें, वह भी सीमित मात्रा में। {तली चीजों से दूरी बनाए रखें : तली चीजें कैलोरी और फैट दोनों बढ़ाती हैं। इसकी जगह एयर-फ्राइंग या बेकिंग चुनें। {रात का खाना हल्का रखें : डिनर जितना हल्का होगा, सुबह शरीर उतना हल्का महसूस होगा। कोशिश करें कि डिनर सूप, दाल या हल्की सब्जियों तक सीमित रहे। {रात को जल्दी सोएं : नींद पूरी होना हार्मोन को संतुलित रखता है और अवांछित भूख को कम करता है। {हर दिन कम से कम 30 मिनट वॉक करें : वॉक सबसे आसान और असरदार तरीका है वजन घटाने का, खासकर रात के खाने के बाद की 15 मिनट की वॉक। {भोजन में प्रोटीन शामिल करें : प्रोटीन मांसपेशियों को मजबूत करता है और भूख देर तक नहीं लगने देता। पनीर, दालें, अंडे बढ़िया विकल्प हैं। {बाहर का खाना सीमित करें : रेस्टोरेंट की चीजें ज्यादा तेल और नमक वाली होती हैं। हो सके तो घर का हल्का भोजन ही चुनें। {मीठे पेय छोड़ें : सॉफ्ट ड्रिंक, पैक्ड जूस या कोल्ड कॉफी वजन बढ़ाने में सबसे आगे रहते हैं। इनसे दूरी हमेशा फायदेमंद है। {प्लेट छोटी रखें: छोटी प्लेट का इस्तेमाल खाने की मात्रा कम करता है और कैलोरी भी घटती है। {तनाव कम करें : स्ट्रेस हार्मोन कॉर्टिसोल बढ़ाता है, जो सीधे पेट की चर्बी बढ़ाता है। रोज 10 मिनट मेडिटेशन बेहद असरदार होता है। {पानी ज्यादा पिएं : पानी मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है और शरीर को सक्रिय रखता है। हर 30-40 मिनट में 2-3 घूंट पानी पीते रहें। {रोज कम से कम एक फल जरूर खाएं :फलों में प्राकृतिक मिठास, फाइबर और विटामिन होते हैं जो वजन घटाने में मदद करते हैं। {खाने के बीच 3 घंटे का गैप रखें : इससे शरीर को पचाने का पूरा समय मिलता है और अनावश्यक स्नैकिंग रुकती है। {धीमी गति से खाएं : जल्दी-जल्दी खाना वजन बढ़ाने का बड़ा कारण है। धीमी गति से खाने से शरीर भरे होने का संकेत जल्दी देता है। {अपने शरीर की सुनें : जब भूख लगे तभी खाएं, सिर्फ आदत या बोरियत में कुछ न खाएं। यह आदत वजन घटाने में सबसे ज्यादा असर दिखाती है।
